nogi sztanga

Poniedziałek Klata + Triceps 1.Wyciskanie Sztangi ławka płaska 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8 3.Wyciskanie hantli skos góra z przekrętem 12/10/10/8 4.Rozpietki 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 2.Prostowanie ręki w opadzie hantla 12/10/8 3.Pompki tricepsowe z obciążeniem 12/10/8 [...]

[...] ze sztanga 12/10/10/8 - uginanie ramion opartych o kolano ze sztangielka 10/10/10/10 Przedramie: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20/20/20 Czwartek: nogi + barki + łydk Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - rumuński martwy ciag 12/10/8/6 - prostowanie nog w siadzie na maszynie 10/10/10/10 - wspięcia na palce [...]

Witam. Mój staż na siłowni wynosi trochę ponad rok i przez ten czas robiłem samą masę mięśniową. Zbliżają się wakacje i chciałbym wyrzeźbić swoje ciało zamierzam ćwiczyć według tego planu: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 15 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 15 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 15 [...]

Witam! Prosiłbym o sprawdzenie mojego drugiego planu FBW na masę. Po pierwszej przygodzie z FBW doszło troszkę masy i ogólnie spodobał mi się tego typu plan, dlatego nie zmieniam typu treningu. Tym razem chciałbym ćwiczyć dwoma zestawami, oczywiście 3 razy w tygodniu. A Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10-8 Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 81 kg Staż na siłowni: 7 miesięcy W poniedziałek i środę gram w piłkę nożną po 1,5 h, a w piątek biegam. Na brzuch robię ABS II - Poziom I, co drugi dzień, wystarczy to na mieśnie brzucha? Proszę o ocenę tego planu i jeśli są potrzebne to wprowadzenie poprawek, za które będę bardzo wdzięczny. Mam tylno wolne [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Act i 6 tygodni dla srednio zaawansowanych Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, 50kg obciążenia, drążek Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]

[...] zeby cwiczyc co 2 dni, tzn trening, przerwa, trening, przerwa itd po kolei robiac partie, mniej wiecej tak: pon: klata, biceps wt: przerwa sr: plecy, triceps czw: wolne pt: nogi, barki sob: wolne nie: klata, biceps itd.. Ogolnie nie widzi mi sie to ale nie mam wyjscia Moj wstepny plan: KLATKA+BICEPS KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury:Szrugsy 2s(gdzies miedzy seriami trica lub bica) ABS Przedramie:uginanie sztangi 2 serie B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 168 Cel treningowy : siła, szybkość, rzeżba Dostęp do sprzętu : atlas, sztangle sztanga ..... Sporzadzilem moje cwiczenia FBW, prosze o sprawdzenie i korekte A wiec 3 razy w tygodniu Poniedzialek Sroda Sobota Poniedzialek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc 2s Pompki 2s po 30 Barki Wyciskanie [...]

Witam. Na wstępie przepraszam za jakość zdjęć, ale robione one były telefonem. Do tej pory trenowałem "splitem eksperymentem" własnego autorstwa. W tym momencie zastanawiam się nad planem treningowym, a mianowicie split czy FBW ? Mam na oku FBW georgu : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] 10/8/8 1. Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8 2. Francuskie zza głowy hantlem 10/8/8 3. Wyciąg ze sznurkiem na końcu i końdczącym ruchem nadgarstka 10/10/10 Wtorek: nogi + biceps + przedramie 1. Przysiad 5x5 2. MC proste nogi 10/8/8/6 3. Wykroki 10/8/8/6 4. Łydki (wznosy) 1. Uginanie sztangi łamanej stojąc 10/8/8/6 2. uginanie hantli [...]

[...] czy dorzucic rozpętki na prostej czy na skosie? 9 serii uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x10 w podporze o kolano 3x10 ma rękę 6 serii dorzucić młotki? wtorek: nogi + brzuch tutaj ćwiczenia mam dobrze dobrane...możecie tylko polecić coś na mięśni pośladkowe:) środa: plecy + triceps wiosłowanie ze sztangą 3x10 wiosłowanie ze [...]

Witam posiadam ławke z rozpiętkami + wyciągiem na nogi :) Link: http://aukcjewp.wp.pl/item1085185610_skladana_lawka_spokey_heros_zestaw_80kg_tanio.html posiadam rowniez Ab Rocket i mam zamiar zakupic drążek do ćwiczen Ułozyłem sobie taki trening : TRENING 1: 1.Uginanie na maszynie lezac 3x10 2.Prostowanie na maszynie siedząc 3x15 3.Przysiady [...]

No to tak: mam zamiar wznowic treningi po przerwie trwajacej praktycznie od poczatku wakacji do teraz (lekki plan rozruchowy mam juz za soba ). W tym czasie schudlem prawie 10kg Na trening na silowni moge przeznaczyc niestety max 3 dni w tyg. Chcialbym tez dododac trening pod bieg na 100m. I do tego wszystkiego dochodzi poniedzialkowy trening w [...]

Witam. Ćwiczę już ponad rok, lecz z przerwami. Regularnie od 3miesięcy. Ćwiczę takim planem ( poniżej) przez ten czas i widzę już spore efekty, lecz chciałbym żeby bardziej doświadczeni ode mnie się wypowiedzieli na ten temat i doradzili co ewentualnie zmienić. Ważę 73kg, mam 184cm wzrostu, możliwości do ewentualnej suplementacji są dość spore, [...]

Witam.Prosze o opinie mojego treningu.Mysle ze wszystko jest wporzo. Moj wiek - 20 Staż na siłce - 1,5 roku Wzr - 181cm Waga - 83kg Moim Celem jest nabranie masy mięśniowej.Czekam na Oceny pozdrawiam : ) z gory dziekuje -_- O to moj Plan Treningowy : Plan Treningowy Na Mase 4 dni w tyg. Poniedziałek : [...]

[...] Minerały Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie [...]

Poniedziałek: Klata i Ramiona KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pzoiomej 2.PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem RAMIONA 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek na boki stojąc 2x pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s ściąganie linki wyciągu górnego 3s uginanie [...]

Witam Proszę o sprawdzenie FBW, własnie skończyłem okres treningowy z podziałem przód/tył i potrzebuję zmian :). A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - francuz sztangą 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - [...]